Witam.mam pytanie.cwicze juz okolo pół roku i od kilku dni biore jabłczan kreatyny.Mam prawie 17 lat,81kg,184cm. I tu pojawia sie moje pytanie ;) Bo chcialbym ladnie wygladac (zeby podroslo . Czy do tego jest jeszcze sens cos brac czy wystarczy sam jabłczan.Myslalem o weglowodanach ale nie wiem. prosze o podpowiedz :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] łącze białek z węglowodanami . Waga początkowo spadła z 81 do 76.5 ale z każdym nowym miesiącem rosła aż do teraz gdy staneła w miejscu 83,2-83,5 już 3 tydzień . A o to moja dieta posiłek 1 ryż 100g 2 banany 40 g rodzynek 30 min przed treningiem bcaa 15 g + jack 3d trening bcca 15g posiłek 2 taki sam jak 1 odżywka 30 g izolatu hydrolizowanego [...]
1. WIEK: 42 2. WAGA: 116 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 51 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 25 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: siłownia 4x tydzień 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 85 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:push/pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15-17% 12. TENDENCJA [...]
Witam są wakacje więc postanowiłem zrobić coś ze swoją sylwetką bo mam dosyć wstydu podczas zdejmowania podkoszulka. Poszperałem w internecie i znalazłem dwie strony z treningiem pierwsza to "www.100pompek.pl" ,a druga to "www.podciaganie.pl" jest tam napisane ja łączy te treningi. I mam takie pytanie czy będą one dobre dla całkiem początkującego [...]
Witam. Zamierzam zamówić w najbliższych dniach sprzęt na siłownię i w tym celu również dobrze by było ułożyć jakiś plan. W zakresie siłowni jestem całkowicie zielony, więc prosiłbym o dokładne ułożenie planu, który miałby na celu wyrzeźbienie sylwetki. Z góry dziękuję i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 190 Cel [...]
[...] ,ale nie wiem czy to nei chodzi o trening silowy a nei takie siubzdziu... ;) w ziwazku z tym,nie wiem wciaz ile powinnam kalorii spozywac.. pomoze ktos ? planuje narazie tą dieta low carb i tymi aerobami zrzucic fat a potem zmienic diete i zaczac rzezbic, w tej chwili nie dam rady n asiłownei bo zupelnie nie mam sily na lc, ale chudne wiec diety [...]
Witam, mam na imię Daniel i chciałbym żeby mi ktoś doradził co dalej robić ze sobą itd. Wiec tak ważę 70kg przy wzroscie 180cm i mam zamiar zacząć ćwiczyć z dietą i może jakąś suplementacją żeby przekroczyć te 80 kg i ładnie wyglądać . Ćwiczyć zacząłem w lutym tego roku w domu bez diety tylko regularne ćwiczenia i skończyłem w polowie czerwca bo [...]
[...] DT to przenosze to do kolacji) - warzywa, sok pomidorowy 5. Kolacja 21:00: - 250g twarogu półtłustego Wychodzi 2,2g białka/kmc, 1,7g tłuszczy/kmc i 4g ww/kmc. Łącznie ok 3700 kalorii. Trenuję treningiem FBW 5x5 3 razy w tygodniu (chociaż zamierzam zmienić trening na push-pull). Czy moja dieta jest dobrze dobrana czy warto coś w niej zmienić?
Witam wszystkich ! Mam problem z doborem dwóch posiłków na redukcji, mogę na was liczyć ? Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :82kg Wzrost :187cm Cel treningowy : Teraz redukcja,zaraz potem masa Staż treningowy na siłowni : Zero Uprawiane inne sporty : cs :D (czyli nie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : [...]
[...] dokładnie artykuł Gosteczka ze strony: http://www.sfd.pl/Domator_-_osiągniesz_więcej_niż_myślisz-t272151.html . Trenuję wg. tego 3-dniowego planu już 5 tydzień. Moja dieta ogranicza się do płatek z mlekiem na śniadanie przed szkołą, potem w szkole 2 złożone kanapki z serem, a dalej to jak już wyjdzie. Niestety nie widzę jakichś poważnych [...]
Witam Cwicze niecaly rok chodze na silownie 4 razy w tygodniu. I chcialem o kilka porad. chodze na silownie Pon Wtor Czw i Pitek ale mam tylko 3 rożne trening i co tydzien robie jakas partie 2 razy i to sie zmienia w kazdy tygodniu. Moje dni treningowe 1 Klata nogi 2 Biceps plecy 3 Triceps barki I wlasnie tutaj prosze was o pomoc. Czy powinnem [...]
Witam Ponownie Po dosc dlugiej przerwy czas wziasc sie za siebie, zabieram sie w zwiazku z tym za mysle dobrze zaplanowany trening na mase, dieta oczywiscie swoja droga, a tutaj mam do pokazania mojego treningu...i oczywiscie prosze o ewenutalne sugestie poprawy itd. :) trening 3 dniowy masowy, nie mam jeszcze ustalonej liczby powtorzen i serii [...]
Hey.mam 22 lata i cwicze juz ponad rok.mam pytanie odnosnie fbw.. mianowicie chcialbym byc szerszy i plecy w tym treningu robie obecnie pierwsze. plan wyglada tak ze w A jest : podciaganie 2*10 i sciaganie drazka do karku 2*10 a w B : wioslowanie koncem sztangi 2*10 i MC 3*10 i tu pytanie do was czy te cwiczenia sa dobre ( bo moze zamienic na [...]
Witam przymierzam sie do 3 cyklu w swoim zyciu ma trac 10tyg i skladac sie z meta oma deca moje pytanie brzmi czy ta rozpiska jest dobra 1-3/4 - meta ed30/40 1-10- oma 250e3d 1-8 - deca 150e3d 1. WIEK: 22 2. WAGA: 88 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: ponad 60 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: trzeba jeszcze [...]
[...] redukcje.Pomozcie dopracowac szczegoly.Chce redukowac się w sposób 1-8 prop 50mg e2d 3-8 wins 30 mg ed Czy na takim polaczeniu można dodatkowo zyskac troche miesnia?Czy dieta na takim polaczeniu ma być na minusie kalorycznym czy balans ma być blizszy zeru? Trening to 3 dniowy trening dzielony na duzych obciazeniach.W dni wolne od treningu [...]
Witam. Na poczatku to przepraszam, ale nie znalazlam zadnego innego tematu w ktorym mogla bym uscislic moj problem. A wiec, moim glownym problemem sa uda.. powiem tak, ogolnie to jestem szczupla osoba, mam 175cm i 57kg. 6 dni w tygodniu chodze na silownie, 3 dni - dolna partia(zewnetrzna wewnetrzna strona ud) i 3 - gorna (biceps,triceps,plecy, [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:100 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:120 -udo:70 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat z duzymi przerwami 6. DIETA: -białko:50g/dzien -węglowodany:76/dzien -tłuszcz:13g/dzien 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
